Le indicazioni dell'esperto per ritrovare un pò di calma e tranquillità

[Eva.Martini]

La respirazione che concilia il sonno
Respirazione 4-7-8

È un esercizio molto semplice che possono praticare davvero tutti: la respirazione 4-7-8. Anche questa tecnica si basa sulla regolazione del respiro che avviene ad un ritmo prestabilito.

Che cos’è

Si tratta di una tecnica di respirazione inventata da un medico statunitense che ha come base il pranayama, una pratica indiana antichissima che può essere tradotta come “controllo del respiro”. La pratica è molto semplice e richiede poco tempo, molti esperti la indicano come una tecnica efficace per addormentarsi in quanto è altamente rilassante.

Come si fa

Per praticare questo tipo di respirazione, mettiti seduto a terra o su una sedia con la schiena ben dritta.

Per prima cosa fai uscire completamente l’aria dai polmoni espirando con la bocca socchiusa (la bocca deve emettere un leggero fruscio)Chiudi la bocca ed inspira lentamente attraverso il naso contando fino a 4Trattieni in questo modo il respiro per 7 secondiEspira completamente dalla bocca contando fino a 8. Anche in questo caso l’espirazione deve avvenire lentamente attraverso un leggero fruscio

Ripeti questo esercizio per 4 volte consecutive due volte al giorno. Con la pratica ti abituerai a respirare più lentamente e in maniera sempre più profonda.

Quando si fa

Come detto, questo esercizio è considerato un ottimo modo per addormentarsi velocemente, addirittura sembra che ci vogliano solo 57 secondi per cadere in un sonno profondo. Non posso garantirti che in un minuto ti addormenterai (almeno non agli inizi) ma di sicuro tra le tecniche di respirazione, questa è molto efficace per rilassare i muscoli del corpo e ritrovare la calma. Ti consiglio quindi di farla prima di andare a dormire ma anche ogni volta che ti trovi in una situazione spiacevole, quando hai bisogno di calmarti per non avere delle reazioni spropositate.

Benefici della Respirazione 4-7-8

Il metodo di respirazione 4-7-8 viene di solito descritto come un vero e proprio tranquillante naturale. Oltre a favorire il sonno, calma anche gli stati ansiosi e porta il respiro ad un ritmo regolare. Molto utile quando senti che il respiro si fa più affannoso e per tenere a bada la rabbia.


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[marcoavenait]

Funziona anche eliminando l'apnea, quei 7 secondi in cui si trattiene il respiro. Anzi, per un soggetto particolarmente ansioso (come spesso mi capita di vedere da psicologo) è consigliabile una respirazione circolare senza pause, senza interruzioni, senza apnee, basando proprio sul flusso interconnesso la qualità della respirazione regolare, profonda, rilassata.

[Eva.Martini]

Ciao Marco grazie per l'intervento. Contro l'ansia la respirazione circolare deve essere fatta mooooolto lentamente perché la respirazione circolare serve proprio per caricare il terzo chakra e dare tanta energia, per cuisine in un soggetto ansioso può scatenare ulteriore nervosismo e ansia

[GiuliaOhana]

La respirazione circolare è magica.

A me dissero che, essendo stata io una persona che ha sofferto d'ansia, le prime volte in cui volevo provare la Respirazione circolare era meglio avere accanto qualcuno in grado di "tirarmi fuori"
In che senso?

Mi spiegarono che un ansioso potrebbe arrivare prima all'iperventilazione e alla Tetania, per questo avere un operatore vovino oltre che a dare sicurezza è un aiuto. Ora che ho "imparato" come e quanto vado che è una bellezza.